1.Calcula tu tasa metabólica basal (TMB)

La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para sobrevivir realizando las funciones básicas, tales como respirar, parpadear, filtrar la sangre, regular la temperatura del cuerpo o sintetizar hormonas.

1.1 Elige una de las 3 fórmulas para calcular tu TMB según  la que aplique a tu estado físico

¿Cuál usar?

• Para la mayoría de las personas: Harris-Benedict es una buena opción general.
• Para personas con sobrepeso o metabólicamente resistentes: Mifflin-St Jeor es más precisa.
• Para atletas y culturistas: Katch-McArdle es ideal si se dispone de datos sobre la masa magra.

1.1.1 Fórmula de Harris-Benedict (General)

Hombres:TMB = 88.36 + (13.4 × peso en kg) + (4.8 × altura en cm) – (5.7 × edad en años)

Mujeres:TMB = 447.6 + (9.2 × peso en kg) + (3.1 × altura en cm) – (4.3 × edad en años)

1.1.2. Fórmula de Mifflin-St Jeor (Mejor para Personas con Sobrepeso)

Hombres:TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5

Mujeres:TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

1.1.3. Fórmula de Katch-McArdle (Para Deportistas y Culturistas)

TMB: 370 + (21.6 × masa magra en kg)
Explicación:
Esta fórmula es especialmente útil para aquellos con un porcentaje bajo de grasa corporal.
Se necesita conocer la masa magra, lo que puede requerir una medición más detallada de la composición corporal.

2. Define tu Nivel de Actividad Física: Rangos de Actividad:

Sedentario: (poco o ningún ejercicio) Factor = 1.2
Ligero: (ejercicio ligero 1-3 días a la semana) Factor = 1.375
Moderado: (ejercicio moderado 3-5 días a la semana) Factor = 1.55
Activo: (ejercicio intenso 6-7 días a la semana) Factor = 1.725
Muy Activo: (ejercicio intenso, dos veces al día) Factor = 1.9

Explicación:El nivel de actividad física ajusta la TMB a tus necesidades diarias, ayudando a calcular con mayor precisión cuántas calorías necesitas dependiendo de cuánto te mueves.

3. Cálculo Para Bajar de Peso: Déficit Calórico

Fórmula

Calorías Diarias = TMB × Nivel de Actividad Física – 500 a 1000 calorías
Rango de Pérdida de Peso: 0.5-1 kg por semana (500-1000 calorías diarias de déficit)

Explicación: Crear un déficit calórico te ayuda a perder peso. Es importante que el déficit sea moderado para evitar perder masa muscular.

Bajar de Peso con Dr.Nutrición: Un Enfoque Integral

Bajar de peso es un objetivo común, pero lograrlo de manera saludable y sostenible requiere un enfoque integral. En Doctor Nutrición, entendemos las complejidades de este proceso y ofrecemos soluciones diseñadas para ayudarte en cada paso del camino.

Proteínas de Digestión Lenta
Nuestras proteínas de digestión lenta son fundamentales para controlar la ansiedad y mantener la saciedad a lo largo del día. Estas proteínas no solo te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, sino que también proporcionan una liberación constante de nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Al mantenerte saciado, es menos probable que recurras a tentempiés poco saludables entre comidas.

Suplementación con Vitaminas
Además, nuestras proteínas están suplementadas con vitaminas esenciales que complementan tu dieta. Vitaminas como la A, C y E no solo apoyan tu salud general, sino que también juegan un papel clave en el proceso de pérdida de peso al mejorar tu metabolismo y fortalecer tu sistema inmunológico.

L-Carnitina, Cafeína y Taurina
Para aquellos que buscan un impulso adicional en su viaje de pérdida de peso, ofrecemos suplementos que pueden ser añadidos a tu régimen. La L-Carnitina es conocida por ayudar a convertir la grasa en energía, lo que puede aumentar tu capacidad para quemar grasa durante el ejercicio. La cafeína no solo mejora la concentración y el enfoque, sino que también puede aumentar temporalmente tu metabolismo, ayudándote a quemar más calorías. La taurina, por su parte, mejora el rendimiento físico y mental, asegurando que puedas mantener una rutina de ejercicios efectiva y constante.

Conclusión
En Doctor Nutrición, nos dedicamos a personalizar tu experiencia de pérdida de peso para que puedas alcanzar tus metas de manera más efectiva y saludable. Ya sea que necesites controlar la ansiedad, mantenerte saciado, o dar un impulso a tu energía y metabolismo, tenemos los productos adecuados para ti. La clave está en un enfoque equilibrado y bien informado, y estamos aquí para apoyarte en cada paso de tu camino.

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