¿Cómo se mide la cintura (para fórmula % grasa)? Instrucciones generales (hombres y mujeres): Ponte de pie, erguido y relajado. Ubica el ombligo (cicatriz umbilical). Rodea el abdomen con la cinta métrica justo a la altura del ombligo, en plano horizontal. Asegúrate de que la cinta esté: Paralela al suelo Pegada al cuerpo, pero sin comprimir la piel Respira normalmente y toma la medida al final de una exhalación normal (no forzada). Para hombres: La medida se toma a nivel del ombligo o justo por encima, en la parte más ancha del abdomen. Para mujeres: A veces se recomienda medir la cintura natural, que es la parte más estrecha del torso (entre la parte inferior del tórax y el ombligo). Sin embargo, para usar la fórmula de la Marina, se usa la misma zona que en hombres: a nivel del ombligo, incluso si no es la parte más estrecha. Importante: No sueltes el aire bruscamente. No metas la barriga ni respires profundo. Mide sobre la piel desnuda o ropa delgada, nunca sobre chaquetas o cinturones. ¿Cómo se mide el cuello? Paso a paso (para hombres y mujeres): Colócate de pie, erguido, sin inclinar la cabeza hacia adelante o atrás. Usa una cinta métrica flexible (como las de costura). Coloca la cinta alrededor del cuello, justo debajo de la nuez (manzana de Adán). Asegúrate de que la cinta esté: Paralela al suelo Ni muy floja ni muy apretada Respira normalmente y toma la medida al final de una exhalación suave. Si tienes sobrepeso, asegúrate de colocar la cinta donde el cuello sea más delgado, pero siempre debajo de la nuez.
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